Diet "Hinigugma" alang sa 7-14 ka adlaw

Ang paborito nga pagkaon gituyo alang sa mga tawo nga gusto nga dali nga makuha ang sobra nga gibug-aton sa lawas. Ang pagkaon mahimong kalkulado alang sa 7 ug 14 ka adlaw, apan kung ang usa ka tawo adunay usa ka yugto sa hilabihang katambok, nan posible nga i-extend gikan sa 7 ka adlaw alang sa usa ka semana. Aron mahimo ang epekto sa pagkaon nga labi nga gipahayag, daghang mga nutrisyonista ang nagrekomenda sa pagdugang sa gaan nga pisikal nga kalihokan. Alang sa panahon sa pagsunod niini nga pagkaon, mas maayo nga isalikway ang sobra nga pisikal nga kalihokan.

Prinsipyo sa Pagkaon

Kini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton naglakip sa 7 ka adlaw sa pagsunod sa mga prinsipyo sa pagkaon. Ang usa ka produkto gigamit kada adlaw. Aron makab-ot ang labing kaayo nga epekto, kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka higpit nga pagkaon ug ayaw pagtipas gikan sa menu.

Ang menu sa unang pagtan-aw daw lainlain. Naglakip kini sa protina ug dairy nga mga pagkaon, utanon ug prutas. Bisan pa, kini kinahanglan nga gamiton nga gilain gikan sa usag usa, sa lainlaing mga adlaw.

Kini nga pamaagi hinungdan sa pagdugang sa metabolismo sa lawas. Gibase kini sa pangagpas nga kung magkuha ka ug usa ka produkto, ang lawas mogasto ug daghang kusog aron matunaw kini. Ang saturated, pananglitan, nga adunay usa ka produkto nga protina, ang lawas dili mosuhop niini labaw pa sa naandan, nga mao, ang gidaghanon sa pagkaon nga gikaon dili makaapekto sa kaloriya nga sulud sa pagkaon. Dugang pa, gituohan nga ang pagkuha sa protina nga gilain gikan sa carbohydrates makapakunhod sa risgo sa pagtigum sa enerhiya nga nadawat sa porma sa tambok sa lawas.

Kini nga impormasyon nahimong basehan sa mga prinsipyo niini nga pagkaon:

• Usa ka adlaw - usa ka matang sa mga produkto. Kada adlaw kinahanglan ka mokaon sa usa ka grupo sa parehas nga mga produkto.
• Pagkontrol sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon.
• Kasinatian sa pag-obserbar sa mga adlaw sa pagdiskarga. Ang menu sa pagkaon gamay ra ug lisud. Tungod niini nga hinungdan, alang sa mga nagsugod, mahimo kini nga usa ka dili maagwanta nga pagkaon pagkahuman sa 2 ka adlaw. Aron masusi ang imong kaugalingon nga kusog, girekomenda nga sulayan ang mga adlaw sa pagpuasa sa ingon nga usa ka pagkaon nga pagkaon nga abante. Pananglitan, alang sa usa ka adlaw, kan-on lamang ang mga utanon sa usa ka piho nga kantidad, ug pagkahuman sa usa ka semana pagsulay sa pagkaon lamang sa mga likido nga pinggan. Kung ang ingon nga menu dili makapukaw sa protesta sa lawas, mahimo nimong sulayan ang paglingkod sa ingon nga pagkaon.
• 7 ka adlaw lang. Adunay usa ka kalainan sa pagkaon niini nga pagkaon sulod sa 14 ka adlaw, apan ang pagsunod niini delikado kaayo. Ang menu niini nga pagkaon gamay ra kaayo alang sa dugay nga pagsunod. Uban sa dugay nga pag-obserbar, ang mga sakit sa kalihokan sa sentral nga sistema sa nerbiyos ug sistema sa digestive, pagkawala sa kusog, pagkunhod sa resistensya, ug pagkadili balanse sa hormonal masubay.

Ang lawas sa tawo nanginahanglan usa ka tibuuk nga sustansya, grupo sa bitamina ug mineral matag adlaw. Ang usa ka dugay nga pagbulag gikan sa menu sa bisan usa ka elemento mahimong hinungdan sa usa ka paglapas sa kalihokan sa lawas. Dili nimo kinahanglan nga sulayan ang paglingkod niini nga pagkaon sa sobra sa usa ka semana, tungod kay ang menu niini dili balanse ug sobra ka limitado.

Pagkaon "Paborito" sa 7 ka adlaw: usa ka detalyado nga menu

Aron makab-ot ang gitinguha nga epekto, sa wala pa magsugod ang pagkawala sa timbang, angay nga andamon ang imong kaugalingon nga lawas. Dili gitugotan nga sundon ang ingon nga pahayag: "Karon puno ako sa tanan nga akong gusto, ug ugma ako na sa usa ka higpit nga pagkaon. "Gikinahanglan ang pag-andam daan sa lawas sulod sa 2 ka semana, ang pagkaon kinahanglan nga mosunod sa mga canon sa usa ka balanse nga pagkaon. Kinahanglan nimong limitahan ang pag-inom sa tambok, tam-is, starchy nga mga pagkaon. Ang pagkaon kinahanglan nga dato sa mga produkto sa lactic acid, cereal, prutas, utanon.

Atol sa tibuok nga pagkaon, gidid-an ang paggamit sa asin, asukar ug isog nga alkoholikong ilimnon sa pagtimpla sa pagkaon.

Karon diretso nga atubangon nato ang pagkaon sa adlaw:

Adlaw 1:	Adlaw 2:	Ika-3 nga adlaw:	Ikaupat nga adlaw:
Pamahaw: kefir - 200 ml; Paniudto: sabaw sa manok nga walay asin - 200 ml; snack sa hapon: carrot juice - 200 ml; Panihapon: natural nga yogurt - 200 ml.	Pamahaw: 2 kamatis; Paniudto: salad sa repolyo, mga utanon, pepino (timplahan sa lana sa oliba); Snack: linuto nga beets - 100 g; Panihapon: tam-is nga pepper ug cucumber salad - 150 g.	Pamahaw: berde o herbal nga tsa - 250 ml; Paniudto: sabaw sa manok - 200 ml; Snack: pumpkin juice (presko) - 200 ml; Panihapon: kefir 1% - 200 ml.	Pamahaw: 2 kahel, 1 kiwi; Paniudto: fruit salad (1 mansanas, kiwi, 200 g pinya); Snack sa hapon: 2 ka hiwa sa pakwan, usa ka mansanas; Panihapon: grapefruit, kiwi.
Ika-5 nga adlaw:	Ika-6 nga adlaw:	Ika-7 nga adlaw:
Pamahaw: linuto nga mga itlog - 2 pcs; Paniudto: linuto nga mga gisantes - 100 g, linuto nga dughan - 150 g; Snack: cottage cheese nga walay tambok - 100 g; Panihapon: linuto nga hipon - 100 g.	Pamahaw: carrot ug pumpkin juice - 200 ml; Paniudto: sabaw sa manok - 200 ml; Snack: berde nga tsa - 250 ml; Panihapon: decoction sa coltsfoot - 200 ml.	Pamahaw: linuto nga mga itlog - 2 pcs, cucumber; Paniudto: utanon puree nga sabaw - 200 g; snack sa hapon: kefir 1% - 200 ml; Panihapon: pepper salad, kamatis, repolyo - 200 g; humok nga keso - 30 g.

Kung ang sobra nga gibug-aton sa lawas dili dali nga mawala, nan girekomenda nga moagi sa 2 nga hugna sa kini nga pagkaon. Ang kinatibuk-ang gidugayon mahimong 12 o 14 ka adlaw.

Diet "Paborito" sulod sa 14 ka adlaw

Kini nga bersyon sa "Paborito" nga pagkaon wala magtanyag sa orihinal nga pagkaon, nga medyo lahi sa 7-adlaw nga kapilian sa pagkaon - kini 2 lang sa pito ka adlaw nga mga pagkaon sa usa ka laray. Tungod sa espesyal nga gidugayon sa ingon nga usa ka pagkaon, kinahanglan nga palapdan ang mga adlaw sa pag-inom nga adunay mga compotes, milkshake, jelly.

Ang ubang mga tawo sa mga adlaw sa pag-inom nagtugot sa ilang kaugalingon sa pag-inom og kape (dili molapas sa usa ka tasa sa usa ka adlaw ang gitugotan, nga walay dugang nga asukar), prutas ug utanon nga smoothies. Adunay mga variant sa mga adlaw sa protina lamang sa dughan sa manok. Sa ingon, ang dietary diet mahimong ipahiangay sa imong kaugalingon nga mga interes, nga naghimo niini nga gamay nga pagdaginot.

Mga bentaha ug disbentaha sa pagkaon

Sa dili pa nimo sundon ang mga prinsipyo sa kini nga pagkaon, kinahanglan nimo nga pamilyar ang imong kaugalingon sa mga bentaha ug disbentaha niini.

pro:

• Epektibo, tungod kay kini naghimo nga posible nga mawad-an sa 700-1000 gramos nga gibug-aton kada adlaw;
• Dili kinahanglan nga mag-ihap sa mga kaloriya;
• Dili magpadayon sa dili maayo nga kahimsog, kakapoy, kagutom, pagkaluya;
• Intensive nga pagkawala sa timbang;
• Posible nga mapili alang sa imong kaugalingon ang gidugayon sa pagkaon;
• Ang pagkaon gitugotan nga ipasibo sumala sa imong gusto;
• Ang mga adlaw sa pag-inom makahinlo pag-ayo sa lawas;

Mga minus:

• Lisod dad-on;
• Motultol ngadto sa mahinungdanon nga mga disorder sa intestinal tract;
• Dili alang sa matag tawo mahimong epektibo;
• Nagpahinabog pagtaas sa presyur;
• Kung nagpili usa ka dugay nga pagkaon (14 ka adlaw), ang lawas maapektuhan sa kakulangan sa mga bitamina ug mineral.

Mga kontraindiksiyon

Lakip sa mga contraindications mao ang:

1. Pagpasuso.
2. Pagmabdos.
3. Mga sakit sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo.
4. Diabetes.
5. Mga sakit sa digestive system.
6. Mga sakit sa kidney.
7. Pagtambal sa droga.
8. Patolohiya sa kalihokan sa endocrine system.
9. Panahon sa pagkaayo human sa sakit.

Siguroha nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magdiyeta. Kung sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton adunay mga problema sa kahimsog, pagkadili komportable, pagkalipong, kinahanglan nimo nga hunongon ang pagkaon ug mokonsulta sa usa ka espesyalista.